习惯养成记

过去一周,上了为期四天的熊猫小课,「零失败,习惯养成法」。初听题目,感觉是典型的标题党。耐着性子开始了第一课后,无论是内容,还是交互体验,都是一等一。

Screen Shot 2018-08-25 at 12.39.57 AM

一周下来收获颇丰,在这里做一些简单的摘要。

  • 环境容易拖你下水。要尽量避免不利好习惯养成的环境(e.g. 师友夹持)。
  • 习惯的养成类似于本能的形成,要爬行脑接受才行。需要冲动和意志力双管齐下。
    • 冲动依赖情绪(边缘系统脑,包含杏仁体,下丘脑,海马状突起),常常不稳定。意志力稳定(依赖于新皮质层),但总量一定,容易过度消耗。
    • 最好是容易的事来发起冲动。
    • 意志力需要不断鼓励,看到进展,即时奖励。
    • 如果能够开启仪式感,双管齐下的效果会更容易达成。
  • 目标一定要小。小到困的不行的时候,也可以很容易的完成。
  • 通过 PDA,来建立提醒机制。
  • 什么时候算是养成了一个习惯?
    • 毫不犹豫
    • 无需提醒
    • 自我认同
    • 无情绪波动

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2018.8.25

 

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